การเดินเพื่อสุขภาพ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และมี ประโยชน์การเดินออกกําลังกาย มากมาย โดยที่เราไม่ต้องเสียเงิน เนื่องจากคนเราเกิดมาทุกคนสามารถเดินได้ ไม่ต้องซื้อหาอุปกรณ์อะไรมาเพื่อการเดิน นึกอยากเดินเมื่อไหร่ก็สามารถทำได้ทันที และที่สำคัญการเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศและทุกวัย

การเดินเพื่อสุขภาพ 

การออกกำลังกายด้วยการเดินยังใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น แต่ร่างกายและจิตใจอาจยังไม่พร้อม ยังไม่แข็งแรง หรือยังไม่อดทนพอ การเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวันเป็นการช่วยวอร์มร่างกายและทำให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายแบบอื่นที่หนักขึ้นได้ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่นเทนนิส ตีแบด บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอย หรือแม้กระทั่งการเล่นเวทเทรนนิ่งก็ควรมีการปรับสภาพร่างกายให้มีความพร้อมก่อน เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและทนทาน

ประโยชน์การเดินออกกําลังกาย

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการวิ่ง หรือการว่ายน้ำ จึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มการสูบฉีดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการเดินมีความเข้มข้นน้อยกว่าการคาร์ดิโอประเภทอื่น ทำให้คนที่เลือกออกกำลังกายด้วยการเดินควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอไม่น้อยกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรใช้เวลาเดินอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อส่งผลต่อหัวใจและปอดทำให้มีความแข็งแรง

มีการศึกษาและงานวิจัยพบว่า คนที่เดินเป็นประจำโดยเฉพาะเดินหลังรับประทานอาหารจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บหรือเจ็บป่วยน้อยกว่าคนที่นั่งอยู่กับที่หรือไม่ขยับเขยื้อนร่างกาย การเดินช่วยให้อายุยืน ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดต่าง ๆ ช่วยลดอัตราการเป็นโรคหัวใจและเบาหวาน ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่เป็นโรคกระดูกพรุน นอนหลับง่าย นอนหลับสนิท ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ทำให้ดูอ่อนเยาว์ลง และทำให้ไม่อ้วน นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้จิตใจสงบ อารมณ์ดี ไม่เป็นโรคความจำเสื่อมหรือโรคซึมเศร้าด้วย 

การเดินที่ถูกวิธี : การเดินเพื่อสุขภาพ

การเดินที่ถูกวิธีควรเดินแกว่งแขนทั้งสองข้างเพื่อบริหารกล้ามเนื้อช่วงหลัง อก และหัวไหล่ไปด้วยพร้อม ๆ กัน ใช้จังหวะการก้าวเดินที่สม่ำเสมอ ไม่เดินเร็วเกินไปหรือเดินช้าเกินไปและไม่จำเป็นต้องก้าวเท้ายาวเกินไป ขณะวางเท้าให้วางส้นเท้าลงก่อนแล้วค่อยวางฝ่าเท้าและปลายเท้า และยกส้นเท้าขึ้นก่อน เพื่อก้าวเท้าเดินต่อไปการวางเท้าอย่างถูกวิธีจะช่วยเสริมบุคลิกภาพการเดินช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งบริเวณน่อง และหน้าแข้งขณะเดินควรให้ศีรษะตั้งตรง ตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้าเพื่อให้ระบบหายใจทำงานได้ดี

รู้ถึงวิธีการเดินที่ถูกวิธีและประโยชน์ของการเดินกันแล้ว มาชวนคนที่เรารัก เพื่อนฝูงหรือสมาชิกในครอบครัวออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อพบกับ “มหัศจรรย์แห่งการเดิน” ด้วยกัน

ทั้งนี้ทำให้เห็นแล้วว่า การเดินออกกำลังกายให้ถูกวิธี นั้นทำให้สุขภาพแข็งแรง ปลอดจากธรคภัยและช่วยให้อายุยืน ประโยชน์การเดิน นั้นดีจริงๆ

บทความที่น่าสนใจ

กีฬา เคอร์ลิง กีฬาแปลกที่ต้องใช้แรงทั้งถูทั้งขัดพื้น